みなさんこんにちは＾＾！

一口サイズでスナックのようですが、
1パッケージ分の8個～10個も食べればお好み焼き1枚と同じ程度のカロリーとなり、
カロリー面では十分なボリューム。
注意点も見ていきましょう。

・マヨネーズ抜きで頼む

トッピングだけでなく調味料としてかかっていることが多い、
マヨネーズ抜きでお願いするのも良いでしょう。
これだけで1食あたり100kcal近く減らすことができます。

・食べ合わせで、食物繊維を摂る

野菜がほとんど入っていませんが、
おやつとして単体で食べられることが多いのも注意点です。
食べ合わせとして枝豆、海藻類、
ドレッシングのかかっていないサラダなど、
食物繊維を含む野菜を先に食べてから食べ始めるなどして、
他の食事で補うようにすると良いでしょう。

・自宅で、油を控えめにして作る

家庭で作る場合は、てんかすや焼き油を控えめにするとカロリーカットできます。
鉄よりも、テフロン加工などの素材の器具ほうが少ない油で調理することができ、ダイエット向きです。
食べ合わせとしてはスティック野菜や海藻サラダなど、
食物繊維を含む野菜と一緒に食べると太りにくくなることが期待できます。

・トッピングなしのシンプルなメニューを頼む

お店での注文の際には、カレーソースやチーズ、
マヨネーズなどを使っていない、
ベーシックなメニューにするのが無難です。
栄養バランスや太りにくさの面から、
サラダなどのサイドメニューを注文したり、
野菜ジュースを一緒に飲むのも手。

軽い食感の「粉もの」は、
「おやつ」としての認識ではなく、
1食分に匹敵するカロリーを摂った「食事」と、
ご自分に言い聞かせることをお忘れなく。